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性别 |
年龄 |
偏瘦 |
标准 |
微胖 |
肥胖 |
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男性 |
30岁以下 |
13%以下 |
14%～20% |
21%～25% |
25%以上 |
|
30岁以上 |
16%以下 |
17%～23% |
24%～25% |
25%以上 | |
|
女性 |
30岁以下 |
16%以下 |
17%～24% |
25%～30% |
30%以上 |
|
30岁以上 |
19%以下 |
20%～27% |
28%～30% |
30%以上 |
(1)基础代谢
我国人正常的基础代谢率平均值（kJ/m2·h）
|
年龄 |
11-15 |
16-17 |
18-19 |
20-30 |
31-40 |
41-50 |
>51 |
|
男性 |
195.5 |
193.4 |
166.2 |
157.8 |
158.7 |
154.1 |
149.1 |
|
女性 |
172.5 |
181.7 |
154.1 |
146.4 |
142.4 |
142.4 |
138.6 |
(2)内脏脂肪指数
内脏脂肪指数标准对照表：
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标准 |
偏高 |
过高 |
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程度 |
9以下 |
10～14 |
15以上 |
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判定方法 |
可以放心。 |
持续保持均衡的饮食和适当的运动。以标准程度为目标，进行适当的运动和限制卡洛里。 |
有必要积极的运动和限制饮食。请咨询医师诊断之。 |
怎样将低脂肪率？
如今也是越来越的人关注的话题，但究竟怎样减掉多余的脂肪也正是人们苦恼的原因，世通检测帮你解答，想要减掉脂肪不仅仅是在在饮食中要控制，平时的运动也是必不可少的；
例如：仰卧起坐 10～20下
伏地挺身 10～20下
上下楼梯 15 分钟
提水桶 10～20下
还可以做一些增肌运动：哑铃运动、利用健身器材
饮食也是很重要的，运动后要适当补充些蛋白质营养元素，饮食要避免油腻，尽量少食高热量的食物。
