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各种食物营养成分表

  • 下述食物营养成分类别，可以看出各类食物的所含营养元素的比重，对以后我们在选择食物是有个侧重点。

    类别 食物名称 蛋白质
    (克)     		脂肪
    (克)     		碳水化合物
    (克)     		热量
    (千卡)     		无机盐类
    (克)     		钙
    (毫克)     		磷
    (毫克)     		铁
    (毫克)
    谷 类 大米 7.5 0.5 79 351 0.4 10 100 1.0
    小米 9.7 1.7 77 362 1.4 21 240 4.7
    高粱米 8.2 2.2 78 385 0.4 17 230 5.0
    玉署黍 8.5 4.3 73 365 1.7 22 210 1.6
    大麦仁 10.5 2.2 66 326 2.6 43 400 4.1
    面粉 12.0 0.8 70 339 1.5 22 180 7.6
    干 豆 类 黄豆（大豆） 39.2 17.4 25 413 5.0 320 570 5.9
    青豆 37.3 18.3 30 434 5.0 240 530 5.4
    黑豆 49.8 12.1 19 384 4.0 250 450 10.5
    赤小豆 20.7 0.5 58 318 3.3 67 305 5.2
    绿豆 22.1 0.8 59 332 3.3 34 222 9.7
    花豇豆 22.6 2.1 58 341 2.5 100 456 7.9
    豌豆 24.0 1.0 58 339 2.9 57 225 0.8
    蚕豆 28.2 0.8 49 318 2.7 71 340 7.0
    鲜 豆 类 青扁豆荚（鹊豆） 3.0 0.2 6 38 0.7 132 77 0.9
    白扁豆荚（刀子豆） 3.2 0.3 5 36 0.8 81 68 3.4
    四季豆（芸豆） 1.9 0.8 4 31 0.7 66 49 1.6
    豌豆（准豆、小寒豆） 7.2 0.3 12 80 0.9 13 90 0.8
    蚕豆（胡豆、佛豆） 9.0 0.7 11 86 1.2 15 217 1.7
    菜豆角 2.4 0.2 4 27 0.6 53 63 1.0
    豆类制品 黄豆芽 11.5 2.0 7 92 1.4 68 102 6.4
    豆腐浆 1.6 0.7 1 17 0.2 - - -
    北豆腐 9.2 1.2 6 72 0.9 110 110 3.6
    豆腐乳 14.6 5.7 5 30 7.8 167 200 12.0
    绿豆芽 3.2 0.1 4 30 0.4 23 51 0.9
    豆腐渣 2.6 0.3 7 41 0.7 16 44 4.0
    根 茎 类 小葱（火葱、麦葱） 1.4 0.3 5 28 0.8 63 28 1.0
    大葱（青葱） 1.0 0.3 6 31 0.3 12 46 0.6
    葱头（大蒜） 4.4 0.2 23 111 1.3 5 44 0.4
    芋头（土芝） 2.2 0.1 16 74 0.8 19 51 0.6
    红萝卜 2.0 0.4 5 32 1.4 19 23 1.9
    荸荠（乌芋） 1.5 0.1 21 91 1.5 5 68 0.5
    甘薯（红薯） 2.3 0.2 29 127 0.9 18 20 0.4
    藕 1.0 0.1 6 29 0.7 19 51 0.5
    白萝卜 0.6 - 6 26 0.8 49 34 0.5
    马铃薯（土豆、洋芋） 1.9 0.7 28 126 1.2 11 59 0.9
    叶 菜 类 黄花菜（鲜金针菜） 2.9 0.5 12 64 1.2 73 69 1.4
    黄花（金针菜） 14.1 0.4 60 300 7.0 463 173 16.5
    菠菜 2.0 0.2 2 18 2.0 70 34 2.5
    韭菜 2.4 0.5 4 30 0.9 56 45 1.3
    苋菜 2.5 0.4 5 34 2.3 200 46 4.8
    油菜（胡菜） 2.0 0.1 4 25 1.4 140 52 3.4
    大白菜 1.4 0.3 3 19 0.7 33 42 0.4
    小白菜 1.1 0.1 2 13 0.8 86 27 1.2
    洋白菜（椰菜） 1.3 0.3 4 24 0.8 100 56 1.9
    香菜（芫荽） 2.0 0.3 7 39 1.5 170 49 5.6
    芹菜茎 2.2 0.3 2 20 1.0 160 61 8.5
    菌类 蘑菇（鲜） 2.9 0.2 3 25 0.6 8 66 1.3
    口蘑（干） 35.6 1.4 23 247 16.2 100 162 32.0
    香菌（香菇） 13.0 1.8 54 384 4.8 124 415 25.3
    海菜类 木耳（黑） 10.6 0.2 65 304 5.8 357 201 185.0
    海带（干，昆布） 8.2 0.1 57 262 12.9 2250 - 150.0
    紫菜 24.5 0.9 31 230 30.3 330 440 32.0
    茄 瓜 果 类 南瓜 0.8 - 3 15 0.5 27 22 0.2
    西葫芦 0.6 - 2 10 0.6 17 47 0.2
    瓠子（龙蛋瓜） 0.6 0.1 3 15 0.4 12 17 0.3
    丝瓜（布瓜） 1.5 0.1 5 27 0.5 28 45 0.8
    茄子 2.3 0.1 3 22 0.5 22 31 0.4
    冬瓜 0.4 - 2 10 0.3 19 12 0.3
    西瓜 1.2 - 4 21 0.2 6 10 0.2
    甜瓜 0.3 0.1 4 18 0.4 27 12 0.4
    菜瓜（地黄瓜） 0.9 - 2 12 0.3 24 11 0.2
    黄瓜 0.8 0.2 2 13 0.5 25 37 0.4
    西红柿（番茄） 0.6 0.3 2 13 0.4 8 32 0.4
    水 果 类 柿 0.7 0.1 11 48 2.9 10 19 0.2
    枣 1.2 0.2 24 103 0.4 41 23 0.5
    苹果 0.2 0.6 15 60 0.2 11 9 0.3
    香蕉 1.2 0.6 20 90 0.7 10 35 0.8
    梨 0.1 0.1 12 49 0.3 5 6 0.2
    杏 0.9 - 10 44 0.6 26 24 0.8
    李 0.5 0.2 9 40 - 17 20 0.5
    桃 0.8 0.1 7 32 0.5 8 20 1.0
    樱桃 1.2 0.3 8 40 0.6 6 31 5.9
    葡萄 0.2 - 10 41 0.2 4 15 0.6
    干果及硬果类 花生仁（炒熟） 26.5 44.8 20 589 3.1 71 399 2.0
    栗子（生及熟） 4.8 1.5 44 209 1.1 15 91 1.7
    杏仁（炒熟） 25.7 51 9 597 2.5 141 202 3.9
    菱角（生） 3.6 0.5 24 115 1.7 9 49 0.7
    红枣（干） 3.3 0.5 73 309 1.4 61 55 1.6
    走 兽 类 牛肉 20.1 10.2 - 172 1.1 7 170 0.9
    牛肝 18.9 2.6 9 135 0.9 13 400 9
    羊肉 11.1 28.8 0.5 306 0.9 11 129 2
    羊肝 18.5 7.2 4 155 1.4 9 414 6.6
    猪肉 16.9 29.2 1.1 335 0.9 11 170 0.4
    猪肝 20.1 4.0 2.9 128 1.8 11 270 25
    乳类 牛奶（鲜） 3.1 3.5 4.6 62 0.7 120 90 0.1
    牛奶粉 25.6 26.7 35.6 48.5 - 900 - 0.8
    羊奶（鲜） 3.8 4.1 4.6 71 0.9 140 - 0.7
    飞禽 鸡肉 23.3 1.2 - 104 1.1 11 190 1.5
    鸭肉 16.5 7.5 0.1 134 0.9 11 145 4.1
    蛋类 鸡蛋（全） 14.8 11.6 - 164 1.1 55 210 2.7
    鸭蛋（全） 13 14.7 0.5 186 1.8 71 210 3.2
    咸鸭蛋（全） 11.3 13.2 3.3 178 6 102 214 3.6
    爬虫 田鸡（青蛙） 11.9 0.3 0.2 51 0.6 22 159 1.3
    甲鱼 16.5 1 1.5 81 0.9 107 135 1.4
    蛤 类 河螃蟹 1.4 5.9 7.4 139 1.8 129 145 13.0
    明虾 20.6 0.7 0.2 90 1.5 35 150 0.1
    青虾 16.4 1.3 0.1 78 1.2 99 205 0.3
    虾米（河产及海产） 46.8 2 - 205 25.2 882 - -
    田螺 10.7 1.2 3.8 69 3.3 357 191 19.8
    蛤蜊 10.8 1.6 4.8 77 3 37 82 14.2
    鱼 类 鲫鱼 13 1.1 0.1 62 0.8 54 20.3 2.5
    鲤鱼 18.1 1.6 0.2 88 1.1 28 17.6 1.3
    鳝鱼 17.9 0.5 - 76 0.6 27 4.6 4.6
    带鱼 15.9 3.4 1.5 100 1.1 48 53 2.3
    黄花鱼（石首鱼） 17.2 0.7 0.3 76 0.9 31 204 1.8
    油脂及其它 猪油（炼） - 99 - 891 - - - -
    芝麻油 - 100 - 900 - - - -
    花生油 - 100 - 900 - - - -
    芝麻酱 20.0 52.9 15 616 5.2 870 530 58
    豆油 - 100 - 900 - - - -

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